(Pārrakstīts no radinieces rokraksta)
Monta Kurše par elpošanu.
Lai nenogurtu, svarīgi pareizi elpot. Ieelpai jābūt seklai, bet izelpai divreiz garākai.
Ieelpo caur degunu, izelpo caur muti.
Var elpot tikai caur degunu.
Bet ja ir veselības sarežģījumi (astmas lēkmes, garīgas sāpes, dzemdību sāpes), tad izelpa caur muti ir obligāta.

2 pamatvingrojumi, lai nesaslimtu plaušas:
1) rokas, sažņaugtas dūres izstiepj uz priekšu - pret acīm. Tad ļoti strauja, asa kustība uz sāniem. Atsit rokas vaļā, atpakaļ tā, lai lāpstiņas sāp. Tad, kad rokas ir priekšā, ieelpa. Kad tās sit atpakaļ - izelpa. Lūpas uz priekšu, un ļoti straujš, ass izpūtiens. Pēc iespējas garāks, ilgāks.
Pēc laika parādās pirmais klepus, tas jau ir labais, nevis slimais.
2)Šis ir grūts bez treniņa. Jāpieliecas līdz zemei, lai ceļgali nesaliektos. Liecoties uz leju, ļoti lēna ieelpa, ceļoties uz augšu - izelpa.
Šis vingr. īpaši svarīgs astmas slimniekiem. Pirmo mēnesi 30 reizes 3x dienā, otro mēnesi 30 reizes vienreiz dienā, trešo mēnesi 2-3x nedēļā.
Bez šiem vingr. neiztikt pie vīrusu inf., plaušu karsoņiem.

Ārstnieciskā fizkultūra
1) Stāvus atbrīvot rokas, plecus. "Pakratināt", atbrīvot rokas, ar pleciņiem pabrīvēties, pārmaiņus ar vienu, tad otru.
2) Elpot ar diafragmu - ieelpo caur degunu, dziļi dziļi, pēc iespējas dziļāk, tad pūš caur diafragmu.
3) Imitē malkas skaldīšanu (starp ieplestām kājām) ar skaņu u-h.
4) Atdarina lidmašīnu (ar izplestām rokām spārnus augšā, lejā, sāniski).
5) Boksēšanās, rokas kulaciņos, krūšu augst., strauji atvirza, pievelk.
6) Elpot caur 1 nāsi, otru aizspiežot, caur otru izpūšot skaļi p-š... un pēc iesp. garāk.
7) Imitē slēpošanu, it kā ar kājām sparīgi atsperoties -u-h ar skaņu.
8) No krūtīm spēcīgi atgrūžot, mest otram bumbu.

(Sekojošais pārkopēts no cāļa)
Masāžām ieteicamās grāmatas:
1.Marija Merkati "Tuina masaza veseligakam un gudrakam bernam"2000.J.Rozes apgads.
2.Gabriele Ceisa "Berna veselibai" 1996.Jumava.

no Merkati gramatas-ta ka kleposana ir darbiba,kas pasarga no bronhu aizsprostosanas,tad dodot bernam klepu nomirinosos lidzeklus,jus varat aizkavet izveselosanos.Arstesanas metodes,kas paraditas saja gramata,nomierina nervu centrus,kas kontrole klepus refleksu,tadejadi loti atri samazinot kleposanu lidz minimunam,kas nepieciesams ,lai uzturetu tirus bronhus.Masazu veiciet jebkada seciba vienreiz diena.
KLEPUS:
1.Kruskurvja augsdalas micisana_Velciet ar savu pirkstu pa krusu kaula centru uz augsu lidz tas ieslid bedrite kakla pamatnee.Miciet ar videjo pirkstu 50 reizes pulkstenraditaja virziena.
2.Kruskurvja vidus micisana_Miciet punktu krusu kaula vidu viena limeni ar krusu galiem ar videjo pirkstu 100 reizes pulkstenraditaja virziena.tad berzejiet ikskiem uzarpusi no si punkta uz krusu galu pusi.
3.Urinpusla meridiana punktu micisana_Urinpusla meridians iet uz leju gar abam mugurkaula pusem divu berna pirkstu platuma no ta viduslinijas.Miciet katru punktu pari 50 reizes pulkstenraditaja virziena ar diviem pirkstiem vienlaikus, katru sava mugurkaula puse.vispirms plausu punktus,kas ir viena limeni ar lapstinas augsejo sturi.pec tam parvietojiet pirkstus par vienu skriemeli augstak un miciet atkal.tad parvietojiet vel par vienu skriemeli uz augsu un atkal miciet.
4.Ceturta pirksta (t.i., kas blakus mazajam pirkstiņam) berzesana_Turot berna roku ar delnu uz augsu,atbalstiet ceturto pirkstu un ar savu ikski 300 reizes berzejiet to no augsas uz leju/plausu meridians/.

protams vieglak,ja ir gramata prieksa,jo viss loti labi paradits
galvenais jau domas to visu veicot